Saya ucapkan selamat datang di website kami website yang membahas tentang informasi kesehatan atau dunia kesehatan, kali ini kami akan membahas tentang Mengatasi Nyeri Tumit, selamat membaca semoga bermanfaat.
Mengatasi Nyeri Tumit -Tumit Anda mengalami banyak perlakuan kasar - setiap kilometer Anda berjalan menyebabkan tekanan yang berat pada setiap kaki. Terlalu banyak aktivitas fisik, sepatu yang kurang pas, dan kelebihan berat badan dapat menyebabkan nyeri dan inflamasi.
Mengatasi Nyeri Tumit Secara Benar
Nyeri biasanya terjadi secara langsung di bawah tumit (fasiitis plantaris). mi adalah inflamasi fasia plantaris, jaringan fibrosa di sepanjang bagian bawah kaki yang berhubungan dengan tulang tumit. Nyeri juga dapat terjadi tepat di belakang tumit, tempat tendon Achilles melekat pada tulang tumit (tendinitis Achilles). Meskipun penyebabnya sering kali tidak serius, nyeri tumit dapat bersifat berat dan kadang-kadang melumpuhkan.
Mengatasi Nyeri Tumit - Nyeri tumit biasanya terjadi secara bertahap, tetapi juga dapat terjadi secara mendadak dan berat. Meskipun kedua kaki dapat terkena, nyeri tumit biasanya terjadi hanya pada satu kaki.
Nyeri cenderung memburuk ketika Anda bangun tidur pada pagi han, dan biasanya hilang ketika kaki Anda menjalani latihan pemanasan. Nyeri mi dapat kambuh jika Anda berdiri dalam waktu yang lama, bangun dan posisi duduk atau berbaring, menaiki tangga, atau berdiri dengan tumit ditinggikan. Osteofit (biasanya tanpa nyeri) dapat pula terbentuk akibat ketegangan pada tulang tumit.
Pengobatan biasanya mencakup mengurangi nyeri dan inflamasi. Namun, jangan mengharapkan kesembuhan yang cepat. Nyeri dapat berkurang dalam waktu enam bulan atau lebih lama.
Mengatasi Nyeri Tumit Secara Mudah Di rumah
Untuk mengurangi nyeri tumit, hal-hal berikudapat Anda lakukan.
- Kurangi olahraga seperti joging atau berjalan, yang memengaruhi tumit. Ganti olahraga yang kurang menempatkan berat pada tumit, seperti berenang atau bersepeda.
- Gunakan es pada area yang nyeri. Lakukan ni hingga 20 menit setelah aktivitas untuk mengurangi inflamasi.
- Lakukan peregangan pada tumit. Peregangan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan pada pagi han sebelum Anda bangun dan tempat tidur membantu mengatasi kontraksi yang terjadi sepanjang malam. Raih jan-jan kaki Anda dan dengan hati-hati tekuk kaki Anda. Tank bagian atas kaki ke depan terhadap bagian depan tungkai. Lakukan peregangan pada tumit setelah berolahraga, seperti berjalan atau berlari.
- Kenakan sepatu yang tepat. Beli sepatu dengan tumit yang rendah sampal sedang (2—5 cm), memiliki penopang yang balk, dan tahan goncangan.
- Coba bantalan atau man gkuk tumit yang melindungi dan menopang tumit.
- Jangan berjalan den gan bertelanjang kaki, terutama pada permukaan yang keras. Pergi tanpa sepatu dapat memperburuk nyeri tumit.
- Coba pereda nyeri tanpa resep dokter.
- Jika Anda gemuk, turunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada tumit.
Bantuan Medis Jika Nyeri Tumit Berlanjut
Jika tindakan perawatan sendiri tidak efektif, atau jika Anda merasa nyeni ni disebabkan oleh abnormalitas kaki, kunjungi dokter Anda.
Cukup Sekian Artikel Mengatasi Nyeri Tumit yang kami buat semoga
bermanfaat bagi anda yang memang sedang membutuhkan informasi ini. Mohon
maaf bila ada kata-kata yang tidak berkenan di hati Anda. Terima Kasih
